BasenEritme Hareketleri. Egzersiz 1: Basen bölgesindeki yağları eritmenin en hızlı yolu düzenli olarak kardiyo egzersizleri yapmaktır. Haftada 3-5 defa yapacağınız 45 dakikalık kardiyo egzersiz programı ile istediğiniz sonuçlara kısa sürede ulaşabilirsiniz. Eğer diyet uygulamazsanız kaslarınız gelişmeye başlasa bile 1ayda yağdan kilo vermek; Karatay diyeti ile 1 ayda kaç kilo verilir; Diyetle 10 kilo nasıl verilir; Spor salonunda hızlı kilo verme programı; Diyet kilo verme durması; Yağ yakan tabletler; Cla yağ yakıcı kokusu. Pi Sports L-Carnitine Cla Yağ Yakıcı 60 Jel Kapsül en iyi fiyatla Hepsiburada'dan satın alın! göbekve basen eritme bandı;Bölgesel zayıflamak halk arasında belirli bir yerde depo edilen yağların yakılması ile o bölgede ki incelme olarak tanımlanır. Yine halk arasında bölgesel zayıflama sadece belli bir bölgeye özgü egzersiz yapma ile, örneğin; karın egzersizleri ile karın yağlarınızı, sırt egzersizleri ile sırt yağlarınızı, bacak egzersizleri ile bacak AmerikaBirleşik Devletleri’nin Sağlık Bakanlığı’na bağlı; gıda, diyet eklentileri, ilaç, biyolojik medikal ürünler, kan ürünleri, medikal araçlar, radyasyon yayan aletler, veteriner aletleri ve kozmetiklerden sorumlu bürodur. Burada basen eritme işleminde seçmemiz gereken tabi ki yağdır. Seçiciliğin yağda olması 10 Triangle Leg Raise. Dış bacak inceltme hareketleri arasında bulunur. Bacağınızı yukarı kaldırın ve elinizde tutarak destek oluşturun. Kendinize doğru çok çekmeyin sakatlanma durumu oluşabilir. Altta kalan bacak ile olabildiğince yukarı ve aşağı hareket oluşturun. 30 saniyelik yapma yeterlidir. Baseneritme diyeti yaparken günlük su tüketiminizi 2,5-3 litreye çıkarmaya çalışın. Diyeti uygularken egzersiz yaparsanız incelirken şekillenebilirsiniz de. Vücut ısınızı artıracak baharatlardan faydalanın. Tarçın, zerdeçal ve zencefil gibi baharatlar metabolizmanızı hızlandırır. Yeşil çay, 1 bardak suya ilave jmlY. Basen eritme yöntemleri, kadınlar tarafından oldukça araştırılan bir konudur. Eritmesi en zor bölgelerden biri olarak bilinen basen bölgesinden kısa sürede kurtulmak ister misiniz? Peki Evde basen nasıl eritilir? Basen eritme diyeti nasıl yapılır? Basen eritme egzersizleri nelerdir? İşte 1 haftada basen eritme yöntemi… Basen eritme yöntemleri özellikle kadınlar tarafından oldukça araştırılıyor. Çünkü kiloların en çok biriktiği ve yağlanmaya en müsait olan bölge basenlerdir. Hızlı kilo alan basen bölgesinin erimesi ve basen bölgesinde kilo vermek halk arasında zor olarak bilinir. Ancak aslında günde yarım saat ayırarak basen bölgesinden kısa sürede kurtulabilirsiniz. Basen eritme diyeti ve basen eritme egzersizleriyle fit bir vücuda kavuşabilirsiniz. Peki evde basen nasıl eritilir? Basen eritme diyeti nasıl yapılır? Basen eritme hareketleri nelerdir? Sizler için basen eritme yöntemlerini Basen Eritme Yöntemleri Evde basen eritme yöntemleri oldukça kolaydır. Basen eritme diyeti ve basen eritme hareketlerini yaparak kısa sürede evde fit bir vücuda kavuşabilirsiniz. Basen eritmek için spor salonlarına ya da diyetisyene gitmeye ihtiyacınız yoktur. Evde yapılabilecek pek çok basen eritme egzersizi var. Hareketlerle birlikte beslenmenize dikkat etmek basen eritme süresini kısaltacaktır. Evde Basen Eritme Egzersizleri Squat Squat egzersizi basen eritmek için bire birdir. -Ayaklarınızı omuz hizasında açın. Kollarınızı ise ense arkasında kavuşturun. Dizlerinizi kırarak çömelin ve tekrar ayağa kalkın. Bu egzersizi 10’ar kez 3 set şeklinde yapabilirsiniz. Çift Bacak KaldırmaÇift bacak kaldırma basen bölgesindeki tüm kasları harekete geçirir. -Düz bir zemine sağ ya da sola dönerek uzanın. Kollarınızdan yardım alarak ayaklarınızı havaya kaldırın. Bacaklarınızı birbirinize yapıştırarak kaldırmalısınız. Hareketi iki taraf için de 10’ar kez tekrar edebilirsiniz. Sandalye Hareketi Sandalye hareketi kısa sürede basenlerin erimesini sağlar. -Ayaklarınızı omuz hizasında açın. Avuç içleriniz birbirine dönük olmalıdır. Kollarınızı havaya kaldırın ve sandalyeye otururmuşçasına yavaş bir şekilde eğilin. 30 saniye bu pozisyonda kalın ve daha sonra ayağa kalkın. Bu egzersizi günde 2 set olmak üzere 10 kez tekrarlayın. Basen Eritme Diyeti Basen eritme diyeti sayesinde, hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. 2 günlük basen eritme diyeti, metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Metabolizmanızın hızlanması vücutta biriken yağların yakılmasını sağlar. Basen bölgesinde biriken yağlar bu diyet sayesinde yakılacaktır. İşte basen eritme diyeti 1. GÜNKahvaltı 1 adet haşlanmış yumurta, 1 kase maydanoz, 1 kaşık kuru üzüm ve 1 adet tam buğday ekmeği Öğle 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, 1 kase yoğurt ve 1 dilim tam buğday ekmeği Ara Öğün 1 adet mevsim meyvesi Akşam 1 porsiyon sebze yemeği ve bulgur pilavı, 1 kase salata Ara Öğün 1 bardak az yağlı süt 2. GÜN Kahvaltı 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet salatalık, 1 kaşık kuru üzüm ve 1 adet tam buğday ekmeği Öğle 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, 1 bardak ayran ve 1 dilim tam buğday ekmeği Ara Öğün 1 adet mevsim meyvesi Akşam 1 porsiyon fırında sebze, 1 kase salata ve 1 dilim tam buğday ekmeği Ara Öğün 1 fincan yeşil çayBasen Eritme Kürü Tarifi Malzemeler -Yarım demet maydanoz -1 bardak su -Limon suyu -2 dilim yeşil elma Tüm malzemeleri mutfak robotuna koyun ve karıştırın. Gün içinde kürü tüketin. Evde basen nasıl eritilir ve hızlı basen eritme yöntemleri nelerdir sorularının yanıtını sizler için bir araya getirdik. Daha fazla kilo verme haberi için bizi takip edebilirsiniz! 1116 Son Güncelleme 2010 Amerikalı ünlülerin gözdesi haline gelen diyeti uygulamak oldukça basit. Yapacağınız tek şey büyük marketlerden malzemeyi temin edip, bir an önce başlamak. 6 haftada mucize sonuç Hareketsizlik ve yanlış beslenme sonucu vücudun alt tarafında toplanan yağlardan kurtulmak için çok özel bir diyete ihtiyaç var. Uygulayacağınız diyet her yerde kolayca bulup tüketeceğiniz gıdalardan oluşuyor. En önemlisi de oldukça ekonomik oluşu. Diyetin birinci dereceden etkilediği bölüm kalça ve basen, ardından da bacaklar geliyor. Kalça ve diz kapağı bölgesinde fazla kilo problemi olan kişiler, 6 hafta içinde etkili çözüme kavuşabiliyor. Diyet kayısı ve badem müslisi olarak tanımlanıyor. Aşağıdaki müsliyi diyet sayfasında göreceğiniz müslili öğünlerde tüketiyorsunuz. Sihirli karışım Hazırlayacağınız müslinin tadı oldukça leziz. İçeriğinde badem, kurutulmuş meyveler ve tahıl gibi pek çok vücuda faydalı gıdalar bulunuyor. Hepsi bir araya getirildiğinde kalça bölgenizdeki yağları hızla eritip, sizi istediğiniz görünüme kavuşturuyor. Günlük kalori 800 Kcal Malzemeler 2 fincan yulaf tanesi 2 fincan kırılmış fındık 1 fincan buğday 1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm 1 fincan ayçiçeği tohumu 1 fincan badem 1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı Yapılışı Malzemeleri karıştırıp, blender'dan geçirin. Hazırladığınız karışımı tam 12 porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayırın. Her porsiyonda karışımı bir bardak diyet soğuk süt ilave ederek tüketeceksiniz. Üzerine yarım dilim muz da ekleyebilirsiniz. BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ 1. GÜN Sabah 1 porsiyon hazırladığınız müsli, 1 fincan süt ve dilimlenmiş muz Kuşluk 1 elma Öğle 1 porsiyon müsli ve 1/2 muz İkindi 1 avuç kuru üzüm Akşam 1 parça tavuk kanat ya da göğüs ızgara, yeşil salata ve bir meyve. Gece Yatmadan önce 1 portakal 2. GÜN Sabah 1 porsiyon hazırladığınız müsli, 1 fincan süt ve dilimlenmiş muz Kuşluk 1 elma Öğle 1 porsiyon müsli ve yarım muz İkindi 1 avuç kuru üzüm Akşam 2 yumurtalı omlet, domates ve rendelenmiş havuçla tüketilecek Gece 1 portakal 3. GÜN Sabah 1 porsiyon hazırladığınız müsli, 1 fincan süt ve dilimlenmiş muz Kuşluk 1 elma Öğle 1 porsiyon müsli ve 1/2 muz İkindi 1 avuç kuru üzüm Akşam 1 çay fincanı büyüklüğünde yer tutan Spagetti ve 1 meyve Gece 1 portakal . GÜN Sabah 1 porsiyon hazırladığınız müsli, 1 fincan süt ve dilimlenmiş muz Kuşluk 1 elma Öğle 1 porsiyon müsli ve 1/2 muz İkindi 1 avuç kuru üzüm Akşam İnce dilimlenmiş 1 tavuk göğsü, haşlanmış havuçla servis yapılacak. Dilerseniz yanına haşlanmış brokoli de alabilirsiniz. 1 meyve Gece 1 portakal 5. GÜN Sabah 1 porsiyon hazırladığınız müsli, 1 fincan süt ve dilimlenmiş muz Kuşluk 1 elma Öğle 1 porsiyon müsli ve 1/2 muz İkindi 1 avuç kuru üzüm Akşam Ton balıklı yeşil salata, 1 adet katı pişmiş yumurta, 1 meyve Gece 1 portakal 6. GÜN Sabah 1 porsiyon hazırladığınız müsli, 1 fincan süt ve dilimlenmiş muz Kuşluk 1 elma Öğle 1 porsiyon müsli ve 1/2 muz İkindi 1 avuç kuru üzüm Akşam 1 parça hindi göğsü, mısırla karışık yeşil salata, 1 meyve Gece 1 portakal 7. GÜN Sabah 1 porsiyon hazırladığınız müsli, 1 fincan süt ve dilimlenmiş muz Kuşluk 1 elma Öğle 1 porsiyon müsli ve 1/2 muz İkindi 1 avuç kuru üzüm Akşam 3 dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası ve 2 adet haşlanmış patates, 1 meyve Gece 1 portakal basen kalça eritme diyet Yeterince fiziksel aktivite yapmamak ve uzun süre oturur pozisyonda çalışmak ve sağlıksız beslenmek sorunu tetikler. Bacak eritme diyeti ile daha ince bacaklara kavuşabilirsiniz. Bacak eritmek için uygulanan diyetler, yağ yakmayı hızlandıran besinler ağırlıkta olacak şekilde hazırlanır. Uygulanırken ödem oluşturabilecek besinlerden kaçınmak gerekir. Tüm diyetlerde olduğu gibi su tüketimi önem taşır. Günlük olarak hazırlanan yemek ve çaylarda zencefil, kekik, soğan ve sarımsak kullanılması gerekir. Bu besinler metabolizmayı hızlandırır, sindirim sistemini düzenler ve vücudu arındırır. Böylece kilo vermek kolaylaşır. Bacak eritme söz konusu olduğu zaman spor ve egzersizler daha fazla önem taşır. Bacak bölgesini çalıştıran egzersizleri gün içinde boş kaldıkça yapmak gerekir. Evde uygulanabilecek kısa süreli egzersizler öğrenilebilir. Squat tarzı egzersizler bölgenin toparlanmasında oldukça etkilidir. Yürüyüş yapmak da bacak bölgesi için en etkili yöntemlerdendir. Zaman ayıramayanlar için eve veya işe giderken yürünecek yolu uzatmak işe yarayabilir. Kalın Bacak Problemi Yağlanmanın özellikle bacak ve basen bölgesinde birikmesi genetik yatkınlıktan kaynaklanır. Sağlıksız ve düzensiz beslenme, hareketsizlik, uzun süre oturma, günlük su ihtiyacının karşılanmaması gibi sebepler bölgede yağlanmayı tetikler. Özellikle fazla şekerli ve şerbetli, yağlı, tuzlu besinler tüketmek bölgesel yağlanmaların önünü açar. Yağlanma ailesel faktörlerle genele orantılı olarak yayılabilir ya da bacak, göbek gibi bölgelerde toplanabilir. Bacak ve basen bölgesinde yağlanmalardan kurtulmak için diyet programlarının yanında mutlaka egzersiz de uygulanmalıdır. Diyet listeleri gerçekçi ve sağlıklı olmalıdır. Çok kısa sürede fazla kilolar kaybetmek sağlıksız ve geçicidir. Hafta 1,5 kilodan fazla vermek sağlığı tehdit edebilir. Bacak İnceltme Diyeti Nedir? Bacak eritme diyeti yağ yakmaya ve kasları korumaya yönelik diyettir. Orantısız kilo almaya meyilli kişilerde yağlanma tek bölgede toplanır. Kimi zaman bacaklarda ödem de görülebilir. Vücudu ödem ve yağ yakmayı engelleyen toksik maddelerden arındırmak, bacak eritmek için önemlidir. Bu yüzden arındırma, metabolizmayı hızlandırma, yağ yakma özelliği olan besinlere diyet listesinde yer verilir. Bacak Eritme Diyeti Nasıl Yapılır? Çoğu hızlı kilo verme programı sağlıksız şekilde zayıflatır. Yağlar yeterince yakılmaz. Kas ve su kaybedilir. Bunun dışında ciddi sağlık sorunlarına da yol açabilir. Bu yüzden diyet yaparken esas olan aç kalmak değil beslenme içeriğini değiştirmek ve beslenmeyi düzene sokmaktır. Diyet uygulanırken ana ve ara öğünler atlanmaz. Uzun süre aç kalmamak ve kan şekerini dengede tutmak gerekir. Meyve ve sebze ağırlıklı bir beslenme planı oluşturulur. Diyet sırasında protein ağırlıklı beslenmek faydalı olsa da esas olarak karbonhidrat, yağ ve protein dengesi tutturulmadır. Bu yüzden diyette hepsi yeteri kadar alınır ve aşırıya kaçılmaz. Diyet boyunca pişirme yöntemlerine dikkat etmek gerekir. Kızartma yerine haşlama, buğulama, ızgara gibi yöntemler kullanılır. Yağ kullanımı azaltılır ve doymuş yağlardan uzak durulur. Bunun yerine zeytinyağı kullanımı öne çıkar. Kırmızı et tüketimi sınırlanır. Ağırlıklı olarak balık ve beyaz tüketilir. Hamur işi yiyeceklerden uzak durmak önem taşır. Daha çok meyve sebze ağırlıklı beslenmek uygun olur. Tam tahıllı gıdalar diyet listesinde yer alır. Diyet uygulanırken spor ve egzersiz yaparak hareketsizliğin önüne geçmek gerekir. Profesyonel destek almak için zaman bulamayanlar evde uygulayabileceği egzersizleri öğrenebilir. Bacak bölgesini çalıştıran hareketleri zaman buldukça yapmak gerekir. Aynı şekilde yürümek ve koşmak bacak zayıflatmada oldukça etkilidir. Bacak Eritme Diyetindeki Besinler Nelerdir? Bacak inceltme amaçlanan bir diyette yağ yakılmasını hızlandırmak önem taşır. Bunun yanında metabolizmanın hızlanması, sindirim sisteminin düzenlenmesi ve toksik maddelerden arınmak diyeti kolaylaştırır. Diyet sonucunda yağların yakılmış, kasların güçlendirilmiş olması gerekir. Bu hususlara göre diyet boyuca gerekli besinler ve egzersizler belirlenir. Kilo vermeyi hızlandıran ve kolaylaştıran birçok besin bulunur. Limon, özellikle sabahları aç karnına ılık suyla tüketilerek metabolizmayı harekete geçirir. Aynı şekilde kimyon, tarçın gibi baharatlar diyet dostudur. Aynı şekilde lahana, brokoli, maydanoz gibi sebzeler, greyfurt, portakal, nar gibi meyveler bolca tüketilebilir. Diyet yaparken, kilo vermeyi hızlandıran bitki çaylarından faydalanmak başarılı sonuçlar verir. Özellikle zencefil, yeşil çay ve limon gibi içerikleri olan çaylar büyük fayda sağlar. Hem yağ yakmak hem de tok kalmak için ara öğünlerde yoğurt tüketilmesi önerilir. Bacak Eritme Diyeti Yasaklı Yiyecekler Diyet yaparken tuz tüketimini azaltmak gerekir. Tuz, daha fazla ödeme sebep olabilir. Beyaz un kullanılarak yapılan yiyecekler tüketilmemelidir. Ekmek yerken de kepekli veya tam tahıllı olanlar tercih edilir. Tam tahıllı gıdalar kan şekerinin düzenlenmesi ve tokluk hissinin uzun sürmesi açısından gerekli olur. Şeker kullanımının mümkün olduğunca azaltılması gerekir. Şekerli ve şerbetli tatlılar tüketilmemelidir. Bunların yeri meyvelerle doldurulabilir. Fazla yağlı veya kızartma usulüyle pişirilmiş yemeklerde uzak durmak gerekir. Yemeklerde yağı azaltmak ve mümkünse zeytinyağı kullanmak önem taşır. Haşlama, buğulama, ızgara gibi yöntemler pişirme için daha sağlıklıdır. Bacak İnceltme Diyeti İle Kaç Kilo Verilir? Diyet sırasında kilo verme hızı ve miktarı kişiye göre değişir. Yaş, fiziksel aktivite düzeyi, metabolizma hızı gibi faktörler kilo verme hızını arttırır ya da azaltır. Ayrıca diyetin ilk zamanları hızlı kilo verilirken ilerleyen zamanlarda daha yavaş verilir. Metabolizmayı hızlandırmak için bazı besinlerden, spor ve egzersizlerden faydalanılabilir. Fakat haftada bir buçuk kilodan fazla vermek sağlıksızdır. Kilo Verirken Bacaklar İncelir Mi? Kilo verirken bacakların incelmesi mümkündür. Fakat bu hususta nasıl kilo verdiğinizin önemi büyüktür. Aç kalarak ya da sağlıksız bir şekilde kilo verildiği durumlarda bacakların incelmesi çok da mümkün değildir. Bu sebeple ilk olarak sağlıklı bir şekilde kilo vermek gerekmektedir. Yağ yakımının olduğu bir kilo verme biçiminde bacakların incelmesi durumu gerçekleşebilir. Bacak Eritme Diyeti Listesi Bacak eritme amaçlı diyet programları kişiye özel olarak diyetisyen tarafından hazırlanmalıdır. Fakat örnek bir diyet programı fikir verebilir. Sabah Az miktarda kuru üzüm, 1 adet haşlama yumurta, 1-2 dilim tam tahıllı ekmek ya da kepekli ekmek, 1 demet maydanoz Öğle Yemeği 1 porsiyon zeytinyağlı kereviz, 1 kâse yoğurt ya da ayran, 1 dilim kepekli ekmek Ara Öğün Mevsime uygun meyve Akşam Yemeği 1 tabak zeytinyağlı fasulye, yarım porsiyon bulgur pilavı Gece Yemeği 1 bardak yağsız süt Basen Eritme Diyeti Nasıl Yapılır? Hareketsizlik, spor yapmama ve yanlış beslenme sorunları sebebiyle vücudun alt kısmında özellikle de basenlerde yağ toplanması meydana gelir. Yapılan 6 haftalık diyet sonrasında ise hem basenlerde biriken yağlardan kurtulabilir hem de daha formda bir vücuda sahip olabilirsiniz Basen eritme diyeti için kullanılan malzemeler oldukça ekonomiktir. Basen eritme diyetinde gerekli olan malzemeler kayısı ve badem müslisi olarak geçiyor. Gerekli öğünlerde müsliyi tüketiyorsunuz. Farklı malzemeler ile hazırlanan müslinin tadı oldukça lezzetlidir. Bu sayede kolaylıkla her öğün tüketebilirsiniz. Ek lezzetler olarak karışımın içerisinde badem, bazı kurutulmuş meyveler ve çeşitli tahıllar da ekleniyor. Tüm karışım bir araya gelerek kalça bölgesindeki yağların hızlı bir şekilde erimesine yardımcı oluyor. Basen Eritme Diyeti İçin Malzemeler Basen eritme diyetini yalnızca 6 hafta kadar uygulamanız yeterli olacaktır. 6 hafta sonunda basen ve kalça bölgesindeki erimeyi görebilirsiniz. Basen eritme diyeti için ihtiyaç duyulan malzemeler ise şu şekildedir; - 2 fincan kadar yulaf tanesi, - 2 fincan kadar kırılmış fındık, - 1 fincan dolusu buğday, - 1 fincan çekirdeksiz olan kuru üzüm, - 1 fincan kadar ayçiçeği tohumu, - 1 fincan dolusu badem ve - 1 fincan ince şekilde kıyılmış kuru kayısı. Basen Eritme Diyetinin Hazırlanışı Basen eritme diyetindeki malzemelerin tümü marketlerde kolaylıkla bulabileceğiniz malzemelerdir. Basen eritme diyeti için verilen malzemelerin tümünü bir kapta karıştırarak, hepsini birden blender yardımı ile küçük parçalar haline getirmelisiniz. Hazırlanan karışımının tümünü tam 12 porsiyon şeklinde eşit parçalara bölmelisiniz. Her porsiyonu farklı kaba alarak tüketebilirsiniz. Karışımı tüketmeden önce 1 bardak kadar diyet soğuk sütü karışım üzerine ilave etmelisiniz. Günlük enerji ihtiyacınızı karşılaması için de yarım dilim muz tüketebilirsiniz. Dilerseniz karışım içerisine de muzu ekleyebilirsiniz. Basen Eritme Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Basen eritme diyeti tamamen basenlerde toplanan yağların kısa sürede yok edilmesini sağlar. Bu nedenle diyete ne kadar sadık kalırsanız o kadar kısa sürede de etkisini görebilirsiniz. Basen eritme diyeti yaparken kesinlikle yağlı ve karbonhidrat dolu gıdalar tüketmemeniz gerekir. Çünkü yağlı gıdalar tüketildiğinde yapılan diyetin hiçbir yararı olmayacaktır. Günlük enerji ve vitamin ihtiyacını karşılamak için de mutlaka günlük 1 adet meyve tüketmeniz önerilir. Bu süreçte tuzu ve şekeri de azaltmanız, basenlerin erimesi konusunda etkili olacaktır. Basen Eritme Diyeti ve Spor Basen eritme diyetini uygularken basenlere ve kalçalara yönelik çeşitli egzersizler yaparak da diyeti destekleyebilirsiniz. Özellikle doğrudan basen egzersizleri diyetin daha hızlı sonuç vermesini sağlamaktadır. Her ne kadar verilen diyet listesi basenlerdeki yağları eritmeye yararlı olsa da tek başına çok fazla etkili olamaz. Bu sebeple spor ile yapılan diyet daha hızlı şekilde sonuç verecektir. Yapılan sporun bilinçli şekilde yapılması çok önemlidir. Bu nedenle, eğer basenler açısından problem yaşanıyorsa mutlaka basen, kalça ve baldır için egzersizler yapılması gerekir. Diyeti nasıl günlük olarak uyguluyorsanız mutlaka egzersizleri de günlük olarak uygulamanız gerekir. Düzenli yapılan egzersizler kısa sürede basen bölgesinde incelme sağlayacaktır. Basen Eritme Diyeti ile Yapılan Egzersizler Basen eritme diyetini, çeşitli basen hareketleri ile destekleyebilirsiniz. Bu sayede daha hızlı ve kesin sonuçlar elde edersiniz. Basen eritme diyetinde uygulanacak basen egzersizleri ise şu şekildedir; - Squat, - Tek bacak kaldırma, - İki bacak kaldırma, - Bird dog hareketi, - Box jump hareketi, - Bacakları mideye çekme hareketi, - Çapraz mekik, - Lunge run hareketi ve Sandalye ile basen eritme hareketi. Bu egzersizlerin tümü ilk olarak basenlerin çalışmasını sağlar. Ayrıca kalça, baldır, bacak ve göbek bölgesinde de etkilidir.

1 ayda basen eritme diyeti